Cansaço visual, olhos vermelhos, desconforto ocular, coceira, sensação de olhos secos ou lacrimejamento, sensação de peso nas pálpebras, sensibilidade à luz, fadiga visual, embaçamento da visão?

Se você usa o computador por um tempo prolongado, pode estar apresentando a “Síndrome de Visão de Computador”, que acredita-se poder ocorrer após duas horas de uso do computador. Mas algumas dicas podem lhe ajudar:

Posicionar o monitor entre 50 a 60 centímetros dos olhos, sendo que o topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo;
Iluminar bem a sala do computador;
Olhar para longe do monitor (tela) a cada 15 minutos.

Os computadores cada vez mais fazem parte do dia-a-dia de adultos e crianças. Com o uso prolongado do computador há uma diminuição na freqüência do piscar dos olhos e isso resulta em ardência e dor oculares, o que piora o esforço em manter o foco. Por isso podem ser tomadas algumas medidas para se evitar o mau uso do aparelho e conseqüentemente as repercussões na  saúde. Já comentamos algumas delas, agora acrescentamos:

Diminuir os reflexos na tela, alternando a posição do monitor ou das luzes; se necessário utilizar um filtro anti-reflexo;

A área atrás e ao redor do computador não deve ser escura, incluindo o teclado, para que os olhos não tenham que se adaptar constantemente ao claro e escuro;

As chamadas gorduras trans são um tipo especial de gorduras  que existem em pequenas quantidades em alimentos  de origem animal, com carnes e leite e são encontradas,  principalmente, nos alimentos industrializados que sofreram um processo conhecido como hidrogenação.
Gordura trans age igual  ao "colesterol ruim"  e prejudica a ação do "colesterol bom" e isto favorece o entupimento das veias que pode causar infarto ou derrame cerebral.
A solução é tentar consumir pequenas quantidades de gordura trans diariamente; o ideal seria menos de 2 gramas por dia. Para facilitar seus cuidados vão aqui algumas dicas:

Contém 2 g de gorduras trans:
4 Biscoitos tipo waffer ou recheados
30 biscoitos de água e sal
1 colher de sobremesa de margarina dura
1 e ? colher de sobremesa de margarina cremosa
100 g de sorvete de creme

Deve-se evitar:
fast-food (lanchonete)
salgadinhos
pipocas de micro-ondas
produtos com gordura hidrogenada

Atividade física regular pode ajudar a atingir e manter um peso saudável. Pode nos ajudar ter mais energia, melhorar o humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
Ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura, a atividade física ajuda a controlar o peso do nosso corpo. Vejamos, de forma simples: a maioria dos alimentos que ingerimos contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.
Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 3 a 4 dias da semana ou mesmo todos os dias.
Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias. 

Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer; construir músculos articulações e ossos saudáveis; melhorar o equilíbrio e flexibilidade; prevenir a depressão; e melhorar o humor e sensação de bem-estar.
Além de caminhar, correr, praticar esportes, realizar as atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro, podem também ser benéficos.

Comece!
Para adicionar mais atividade física na sua vida diária tente: Dar uma caminhada em ritmo rápido ao redor do quarteirão com familiares, amigos ou colegas de trabalho.

• Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso.
• Cortar a grama.
• Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada.
• Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distância extra quando for seguro fazer isso.
  

Mas atenção!
Antes  começar a se movimentar, é importante fazer um "check up" das condições cardíacas e de seu nível de condicionamento físico. A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.